1、分心及注意力不足型：集中注意力时间短，深度不够，容易被外界干扰分神。

 

2、注意力不足型：对有困难的挑战难以集中注意力，成绩差不会解决难题。

 

3、分心型：走神、粗心和注意力分散，对不感兴趣的事尤其容易分心，淘气、多动。

 

4、分心及紧张不安型：思维容易游移，有压力大的潜质，大脑游移过快，用脑低效。

 

5、注意力不足紧张不安型：注意力深度不足，注意力往往来源于压力，很难长期集中。

 

6、波动型：情绪不稳定，考试发挥异常，非常依赖状态，能力发挥不稳定。

 

7、紧张不安型：可发展成为以下情况：不安、叛逆、自闭、焦虑，大脑容易疲倦，想太多。

2. 放松身体，感受呼吸

我们先让自己舒服一点。不要僵硬紧绷，从头顶开始，想象一个温暖的光球令你脸上和下巴上所有的肌肉放松，然后向下移动到脖子和肩膀处，让每一处肌肉都放松下来，赶走任何僵硬紧绷的感觉。继续引导孩子放松，从头到脚。

最常见的正念冥想活动之一，就是感受呼吸。 告诉你的孩子：“吸气时，把注意力放在吸入的空气上。感受空气进入你的鼻孔。是温暖的还是凉爽的？空气从喉咙后面流过，进入你的肺部。接下来，把注意力完 全放在自己的呼吸上，鼻子里，喉咙后面，也许随着你吸气和呼气，腹部会一起一伏，或者关注呼吸时发出的声音。如果你分神了——很有可能——让注意力回到自 己的呼吸上来。”安静地呼吸几次，继续这样做下去。

3. 把手放在胸口和腹部

如果我们感到筋疲力尽或压力过大，会倾向于胸式呼吸，呼吸得更快，更浅。而我们放松时，会更缓慢地用腹部呼吸。如果想要重新把注意力集中于当下，一种简单而有效的方法是，让孩子把一只手放在胸口，另一只手放在腹部。“在 你吸气和呼气的时候，注意哪只手会一起一伏。不要试图改变某只手的动作，只需关注哪只手的动作幅度更大。”等孩子对自己的呼吸和双手观察了一段时间之后， 你可以鼓励她转变为腹式呼吸。之后可以问问她，改用腹式而非胸式呼吸，是否有什么不一样的感觉。如果她说自己感觉更加平静，不妨建议她在感到不安、担忧或 非常烦躁时，试试这种做法。

4. 陪伴孩子散步

孩子们小时候，几乎会留意每一件事情。还记不记得你曾经和蹒跚学步的孩子一起散步？在街上走到两三栋房子之外的距离，就要花很久很久的时间。小家伙们觉得一切都很有趣，从灌木丛下一只鸟发出的沙沙声，到人行道上那些神秘的裂缝。

当你去附近散步时，不妨和大一点的孩子一起提升自我意识水平。默默行走，花一两分钟时间倾听周围的声音。

让 孩子关注空气拂过身体的感觉。阳光是不是把皮肤晒得暖洋洋的？是否有一阵微风吹过？鼓励他们注意光线——透过树木闪烁的阳光，附近一辆汽车的反光。或者假 装你们刚刚从另一个星球来到地球上，周围的一切都是全新的。想象一下你会如何看待刷了漆的栅栏，又会怎样惊叹于路边花朵的颜色。

5. 双手互搓

我们可以教会孩子通过一种非常简单的方法摆脱脑海中的思绪，回到当下，让他们快速搓动双手，感觉到双手摩擦变热。然后停下来，体会手上热热的麻刺感。这是一种简单快速的方法，可以把意识拉回到身体中。

6. 正念倾听音乐

伊莱沙和斯蒂芬妮·戈尔茨坦，临床心理学家和“正念生活中心”的创始人，正在进行一项出色的工作，针对青少年的“平静”计划。所谓音乐冥想，就是运用青少年热爱的事物——音乐，促使他们体会内心感受！

首先，悉心感受自身（让他们与自己的呼吸、身体、思想和情感联系起来），然后按下播放键，促使孩子们练习一边听流行音乐，一边集中注意力体会自己全身上下的感受。大家都喜欢这种活动！

7. 慢动作行走

慢动作行走也是一种有趣的正念冥想练习，把所有的意识集中在走出每一步的细微运动上。垂下视线，从而你可以把注意力集中在身体内部。按照比平时更缓慢的速度行走，首先注意你的脚跟有何感觉，然后是脚掌，最后是脚趾接触地面。注意另一只脚的动作——抬起这只脚，重心变化。你的脚踝、小腿、膝盖和大腿哪些肌肉有所动作？行走时哪些肌肉放松或紧绷？感受你的脚步是轻是重。注意平衡发生变化时有何感受。

你可以只练习两三分钟，但如果能正念行走二十分钟以上，会更有意思。我在放松活动中安排这个项目时，通常要求参与者们不要说话，避免眼神接触，全神贯注体会走出每一步的感受。

8. 提出问题，建立自我意识

这 项活动出自苏珊·凯泽·格林兰的著作《培养正念孩子》，她建议通过提问建立起更强的自我意识。为了提高注意力，问一问：“你是精神集中，还是心不在焉，抑 或处于二者之间？”关于清醒程度可以提问：“你是感觉迟钝，还是精力充沛，抑或处于二者之间？”关于身体舒适度可以问：“静坐是轻松，还是很难，抑或处于 二者之间？”苏珊建议，可以鼓励孩子用大拇指向上、向下、向侧面的手势做出回答。这是一项很棒的练习，可以帮助孩子进一步了解自己的感受，通过言语交流和非言语交流的方式与人沟通。

9. 只专注于一件事

许多孩子自以为可以同时做几件事：做家庭作业，听音乐，在短信上与人交谈，全都同时进行。但多任务其实只是迅速在不同任务之间切换。研究表明，如果我们把注意力分配给几种不同的活动，工作质量会明显下降。学生做作业时一心多用，会导致理解得更少，记忆更差，也更难应用自己学到的东西。

如果你已经养成了一心多用的习惯，试着扭转过来， 做几次深呼吸，平心静气，把四处分散的注意力重新集中起来。让他在一两分钟之内只专注于一件事情。“体会你的呼吸，或者体内的感受，不要理会其他任何事 物。现在，想一想你在论文里刚刚写下的那一段，真的把你想说的内容表达出来了吗？”你也可以建议孩子先彻底忘掉这一切，到大自然中休息一下。通过美好的户 外活动稍作喘息，可以帮助我们重新把注意力集中于当下。

10. 舒展你的耳朵

很 多孩子喜欢这项练习。从孩子每只耳朵的顶端开始，拇指放在内侧，食指放在外侧，稍稍用力，就像字面含义那样把她的耳朵“舒展”开来。沿着耳廓的曲线一直向 下到耳垂。然后可以再重复几次。这是一种唤醒大脑的好办法。有时，我建议孩子在早晨感到昏昏欲睡时，或者在学校里参加考试之前，做一下这项练习。